PLAN AND GO – 2025年12月

不論你是剛開始想要帶著孩子親近大自然，或是曾嘗試著帶孩子進行戶外活動，我們都希望分享如何創造一段快樂、順利的登山行程。除了地點選擇與裝備準備外，快樂地跨出第一步絕對是重要的！相信父母們也會認同，出門的第一步對了，後續許多事情也會順遂許多。

即使是平時熱愛大自然的孩子，也可能因為「外面好熱！」「情緒低落」或「覺得行程不夠有趣」而產生抗拒。在這篇文章中，我們會從實際經驗出發，分享如何將出發前的混亂轉化為平靜與期待，將孩子的抗拒轉化為興奮的實用策略，讓你們能更快、更開心地走出家門，充分地享受親子共度的戶外時光。

①
提前告知戶外計劃
創造與建立期待感

跟大人一樣，大多數時候孩子們也喜歡事先知道接下來的安排。因此，如果心中已經有想好的戶外行程，可以提早讓孩子可以參與討論，並根據孩子的年齡，給予他們能理解的所有細節，接著，適度地誇大活動的優點，讓它聽起來像你想像中那樣棒！回答他們的問題、認可他們的擔憂，並徵詢他們的意見。如果可以的話，搭配目的地或活動的圖片或影片，讓他們看看漂亮的景色、有趣的動植物，或其他孩子參與的樣子，這能緩解他們對未知或新事物的焦慮。

這看起來好像需要大量的提前溝通，但仔細想想，當孩子不了解即將進行的活動時，我們會需要花費更多時間說服他們踏出家門，他們會產生猶豫是必然的。

②
事前做好打包準備
為快樂出發打下基礎

為登山活動做好準備是成功的重要關鍵，孩子們等待出門的時間越長，抱怨和抗拒的機會就越多，這會讓所有人都以負面情緒開始一整天的行程。因此，我們一定會在前一天就將所有東西準備就緒，除了大人自己的背包整理好之外，比較大的孩子也能依照自己的喜好增添準備，而年紀較小的孩子，若已經能自行走路，也會建議為他準備一個屬於自己的小背包。

雖然總會有最後一刻出現的各種需求與狀況，但只要其他所有東西都已就位，相信大家就能更有餘裕地輕鬆應對。

③
準備各式行動糧
絕對是身心理上的滿足

通常在戶外的時候，我們會將各種補充的食物、零食、點心統稱做行動糧，因為常常是在行進中的休息點取用。根據帶孩子出發的經驗，建議可以將行動糧分成三份：

𝟭. 第一份是尚未抵達行徑出發點時的交通路程上食用。有時候孩子一上車沒三分鐘就喊餓了，千萬不能前功盡棄。

𝟮. 第二份是登山行徑間的休息時做為能量的補充，有時候也能成為鼓勵孩子前進的動力，像是讓他們知道「再數100步就可以獲得一個小點心唷！」通常這樣的小趣味都很能驅動他們，但要適量使用。

𝟯. 最後一份可以預備在大人的背包中或放在車上，回家路上若孩子還沒有睡著，很有可能會需要。

④
合適的穿著選擇
能讓心情更美麗

孩子們的情緒表達往往很直接與真實，比起大人也更容易因生理上的不舒適而影響情緒。因此，適當的穿著在戶外的情境下是更需要被提前考慮進去的。天氣熱的季節，選擇易於活動且吸濕排汗的衣料；如果氣溫會下降，就要記得攜帶防風保暖的備用外套；冬季時則要確保穿著易於穿脫的洋蔥式穿搭。

但不論如何，帶孩子出門進行戶外活動時，建議要多為他準備1～2套的備用衣物，因為除了流汗更換外，玩水弄濕、跌倒弄髒……等都是常見的狀況，為了能放手讓他們玩得開心，了解他們並協助這些準備都是必要的！

⑤
邀請朋友
激發前進戶外的動機

在我們帶孩子登山的經驗中，不論是學齡前、國小或是國中以上的孩子，你都能感受到不論目的地是哪裡，和朋友一起永遠是他們最興奮與期待的，甚或是支撐他們完成目標的重大因素！我們必須承認，和朋友相互玩耍、創造共同回憶對年紀漸長的孩子來說會變得越來越重要。

不過，當然我們也可以為家庭登山創造不同的、令孩子期待的部分，保持愉快的心情，互相協助幫忙創造親密時光。

戶外的時光會換來值得的回憶

每一次的親子登山，都是一場對心智與體力的雙重挑戰（或享受？），我們也可以把它視為一場愛的練習與情緒的預備，正如上述五個實戰心法所強調的，一場完美的親子登山，不會是因為昂貴的裝備或完美的路線，而是取決於我們如何處理孩子出發的情緒。

從提前溝通建立的期待感，到前一晚將裝備與行動糧準備就緒的安全感，再到藉由朋友力量激發的歸屬感，這些都是在為孩子的心靈打底。當我們學會用幽默和策略取代爭執，用陪伴和行動糧取代催促，你將會發現，孩子很快就會忘記出門前的抱怨，沉浸於大自然的療癒與美好。請相信，那些出門前的「戰鬥」，終將會兌換成孩子臉上最真摯的笑容和「下次還要來」的邀約。這份努力，永遠值得！